Yapmaya Başladığınız Anda Hayatınızı Kolaylaştıracak 10 Duygusal Refleks
Günlük hayatın koşuşturması içinde duygusal olarak dengede kalmak her zaman kolay olmuyor. Ancak bazı içsel tepkileri yani “duygusal refleksleri” geliştirmek, zorlu anlarda çok daha güçlü ve sağlıklı tepkiler vermenizi sağlar. Bu refleksler sadece ilişkilerinizi değil, karar alma becerilerinizi ve stresle başa çıkma gücünüzü de olumlu yönde etkiler. İşte uygulamaya başladığınız anda yaşamınızı kolaylaştıracak 10 temel duygusal refleks!
Durup düşünme refleksiniz ne kadar gelişmiş?
Ani tepki vermek yerine birkaç saniye durup düşünmek, duygusal patlamaların önüne geçer. Bu refleks, prefrontal korteksin devreye girmesini sağlar ve daha mantıklı kararlar almanı kolaylaştırır.
Empatiyle dinlemek de son derece önemli...
Karşındaki kişiyi gerçekten anlamaya çalışarak dinlemek, iletişimi derinleştirir. Empati kurmak, hem çatışmaları azaltır hem de ilişkileri güçlendirir.
Nefretimizi dizginleyelim.
Öfke, kaygı ya da panik anlarında bilinçli nefes egzersizleri yapmak, limbik sistemi sakinleştirir. Özellikle derin nefes alıp 4-7-8 tekniğiyle vermek, stresi kısa sürede azaltabilir.
Olumsuz düşünceyi olumlayabilir miyiz?
Kötü bir olayı felaket olarak görmek yerine “Bu durumdan ne öğrenebilirim?” diye sormak, duygusal dayanıklılığı artırır. CBT (Bilişsel Davranışçı Terapi) bu yöntemin etkisini defalarca kanıtlamıştır.
Suçlayıcı dil kullanmamak büyük önem taşıyor.
“Tüm suç sende” demek yerine “Beni böyle hissettirdi” gibi ben dili kullanmak, karşı tarafın savunmaya geçmesini engeller ve diyalog zeminini açık tutar.
Öz-şefkat birçok şeyin ilacı!
Hata yaptığında kendini yargılamak yerine “Herkes hata yapar, bu da geçecek” diyebilmek, ruh sağlığını korumanın anahtarıdır. Dr. Kristin Neff’in çalışmaları, öz-şefkatin depresyon ve kaygıyı azalttığını göstermektedir.
Her şeyde bir 'sınır' olmalı!
Zorlandığında hayır diyebilmek ya da mesafe koymak, duygusal tükenmeyi önler. Sağlıklı sınırlar, hem kendine hem de başkalarına saygı göstermek demektir.
Ne sıklıkla teşekkür ediyorsunuz?
Basit bir “teşekkür ederim” demek bile hem ilişkilere pozitif enerji katar hem de aidiyet hissini güçlendirir. Pozitif psikoloji araştırmalarına göre minnettarlık alışkanlığı mutluluğu artırıyor.
Duyguyu ifade edebilme cesareti...
Kırıldığını, üzüldüğünü ya da mutlu olduğunu açıkça dile getirmek, içsel yükleri hafifletir. Bastırılan duyguların uzun vadede hem psikolojik hem de fiziksel sorunlara yol açtığı biliniyor.
Ve son olarak... Anda kalalım!
Geçmiş pişmanlıklardan ya da gelecek kaygılarından sıyrılıp bulunduğun anın farkında olmak, zihinsel dinginliği artırır. UCLA ve Harvard araştırmaları, düzenli farkındalık pratiğinin kaygıyı azalttığını ortaya koyuyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Partnerinize Bunları Söylemeyin: İlişkileri Zehirleyen En Toksik 3 Cümle
Hem Psikolojik Hem Mental: En Güçlü 4 Burç Hangisi?
Yorum Yazın
Geçen yıl savaş olmasına rağmen Dünya nın toplam askeri harcaması 2.5 katrilyon dolar antidepresanlara harcanansa 4 katrilyon dolar. Sonuş empatiden yoksun b... Devamını Gör