Yüksek ve Düşük Tansiyon

Sadece ABD’de 80 milyondan fazla insan kalp krizi ve felçle bağlantılı olan yüksek tansiyona sahiptir. Böbrek ye­tersizliği, mental yetersizlik ve demans gibi rahatsızlıklarda payı olduğu düşünülmektedir. Tansiyonunuzu düşük tutma­nın önemi göz ardı edilemez ve buna yardımcı olabilecek pek çok doğal yol vardır.

• Daha yavaş konuşun (hızlı konuşanlar genellikle düz­gün olarak nefes almazlar ve bu tansiyonun artmasına neden olabilir).

• Eğer aşırı kiloluysanız kilo verin (kontrol edilebilir, hassas bir diyet aşırı kilolu insanlarda tansiyonu belir­gin bir şekilde düşürebilir).

• Diyetinizde sodyumu düşürün ve potasyumu artırın.

• Şeker alımınızı azaltın.

• Alkol alımını sonlandırın ya da azaltın. Kadınlar için günde bir, erkekler için iki içeceğe kadar.

• Kafeini yok edin.

• Daha fazla soğan ve sarımsak yiyin.

• Sigara içmeyi bırakın.

• Stres ya da endişe verici durumları önleyin (ahenksiz gündelik gürültü, hatta yüksek sesli televizyon, strese neden olabilir ve tansiyonu yükseltebilir).

• Düzenli olarak egzersiz yapın (hareketli yürüyüş) ve yeterli derecede dinlenin.

• Günlük olarak 3-4 kereviz sapı yiyin (kereviz, doğal tansiyon düşürücü özelliklere sahiptir).

haber kaynağı:724saglik.org/genel-sağlık