8 Saat Uyusanız Bile Yorgun Hissetmenizin Gerçek Sebepleri
Uzun süre uyumanıza rağmen hâlâ yorgun uyanıyor musunuz? Uzmanlar, bunun yalnızca uyku süresiyle ilgili olmadığını, uyku kalitesi ve yaşam alışkanlıklarının da büyük rol oynadığını belirtiyor. Küçük değişikliklerle daha dinlendirici uykular mümkün.
Uzun bir uykuya rağmen hala yorgun uyanıyor musunuz?
Uzmanlar, sorunun yalnızca uyku süresiyle ilgili olmadığını söylüyor. Utah merkezli RAND’da kıdemli davranış bilimcisi ve lisanslı klinik psikolog Dr. Wendy Troxel, uykunun miktarı kadar kalitesinin de kritik bir rol oynadığını vurguluyor.
“Pek çok kişi, ‘Yeterince uyudum, 7-8 saat uyudum ama hâlâ yorgunum’ diyor. Aslında her üç yetişkinden biri, dinlendirici olmayan bir uyku kalitesine sahip” diyor Troxel.
Uyku kalitesini etkileyen faktörler arasında alkol tüketimi ve günün ilerleyen saatlerinde kafein almak öne çıkıyor.
Stres, kaygı veya yatmadan önce telefon kullanımı da uykunun bölünmesine yol açabiliyor.
Troxel, kadınların uykuya erkeklerden biraz daha fazla ihtiyaç duyduğunu belirtiyor; fark genellikle gece başına 10-15 dakika civarında. Kadınlar, erkeklere kıyasla iki kat daha fazla uykusuzluk problemi yaşıyor ve menopoz döneminde uyku sorunları büyük ölçüde artıyor.
Az uyuduklarını düşünenler için Troxel, uyku sürelerini kademeli olarak artırmayı öneriyor. Örneğin, her gece 15 dakika ekleyerek vücudun sağlıklı bir sirkadiyen ritme alışması sağlanabilir. Uyku yetersizliği, karar verme ve bilişsel performans üzerinde ciddi etkiler yaratabilir; yani az uyuduğunu düşünen biri, aslında zihinsel kapasitesinden kayıp yaşıyor olabilir.
Daha İyi Uyku İçin İpuçları
Dengeli beslenin: Gece geç saatlerde mideyi rahatsız edecek yiyeceklerden kaçının. Aç yatmak da, karnı doluyken uyumak da uykuyu bozabilir.
Egzersiz yapın: Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırır, ancak yatmaya yakın yoğun antrenmandan kaçının. Egzersizi günün erken saatlerinde yapmak daha faydalıdır.
Kendi biyolojik saatinize saygı gösterin: Sabah insanıysanız erken egzersiz faydalı olabilir; gece kuşuysanız, zorla erken kalkmak uykunuzu bozabilir.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Psikolojiye Göre Çapkın İnsanların En Çok Kullandığı 10 İfade
Yorum Yazın