Sindirim Sisteminizi Daha Sağlıklı ve Düzenli Hale Getirecek 12 Alışkanlık
Sindirim sistemimiz ne kadar düzenli ve sağlıklı olursa, enerjimiz de o kadar yüksek oluyor. Ama bazen yanlış beslenme, stres ya da düzensiz yaşam bu sistemi yavaşlatabiliyor. İşte sindirimi destekleyip düzeni koruyacak, hayatına kolayca ekleyebileceğiniz basit ama etkili alışkanlıklar! 👇
1. Günde en az 8 bardak su için!
Sindirim sisteminin en büyük destekçisi kesinlikle sudur. Günde en az 8 bardak su içmek, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur, toksinleri vücuttan atar ve kabızlık riskini ciddi şekilde azaltır. Yanına bir de limon ya da salatalık dilimi ekleyerek suyu hem tatlandırabilir hem de vücudunu canlandırabilirsiniz. Özellikle sabahları kahvaltıdan önce içeceğiniz 1 bardak limonlu su, güne arınmış bir şekilde başlamanızı sağlar.
2. Lifli gıdaları mutfağınızdan eksik etmeyin!
Tam buğday ekmeği, yulaf, sebzeler, meyveler... Lif, bağırsaklar için adeta temizlik görevi görür. Düzenli lif tüketimi kabızlığı önler, kan şekerini dengeler ve şişkinliği azaltır. Lifli besinleri günde 8 bardak su ile desteklerseniz, kısa sürede değişimi fark edebilirsiniz.
3. Probiyotikleri de unutmamak lazım!
Yoğurt, kefir, turşu… Bu fermente besinler bağırsak florasına iyi bakteriler ekler. Düzenli probiyotik tüketimi, sindirimi hızlandırırken bağışıklığı da güçlendirir. Unutmayın, probiyotiklerin çalışması için de yeterli su tüketmek şart!
4. Sindirimi kolaylaştırmak için yavaş yavaş yiyin!
Hızlı yemek, sindirimin en büyük düşmanlarından biridir. Yavaş yemek hem yemeğin tadını çıkarmanızı sağlar hem de midenin işini kolaylaştırır. İyi çiğnenmiş gıdalar suyla buluştuğunda sindirim süreci tam anlamıyla kusursuz işler.
5. Hayatınıza hareket katın! Yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Yemekten sonra hafif yürüyüşler bağırsak hareketlerini hızlandırır ve gaz şikayetlerini azaltır. Su içerek yapılan yürüyüşler ise sindirimin hem içten hem dıştan desteklenmesini sağlar. Yani hareket + su = sağlıklı bağırsaklar!
6. Sağlıklı bağırsaklar için stresi hayatınızdan uzak tutun!
Günlük yaşamın birçok anında, vücudumuzu korumak için stresle mücadele etmemiz gerekiyor. Stres, özellikle sindirim sistemini yavaşlatıp mide asidini artırabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve yeterli su içmek stresin olumsuz etkilerini azaltabilir.
7. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin!
Bağırsaklarınızın sağlıklı olabilmesi için beslenme alışkanlıklarınızın da düzenli olması gerekiyor. Her gün aynı saatlerde yemek yemeye özen gösterirseniz, sindirim sisteminiz de dengeli bir hale gelir. Düzenli öğünlerle birlikte gün içine tüketeceğiniz 8 bardak su, sindirim sürecinin kusursuz işlemesini sağlar.
8. Hangi yağı tükettiğiniz çok önemli!
Öncelikle kızartmaları hayatınızdan çıkarın ya da çok nadir tüketin. Bunun yerine zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlara yönelin. Bu yağlar, sindirimi yormaz ve bağırsak sağlığını destekler. Ancak sağlıklı yağ bile olsa, yanında bol su içmek sindirimi daha da kolaylaştırır.
9. Daha fazla sebze ve meyve tüketin!
Sebze ve meyveler, bağırsak sağlığına çeşitli vitamin ve lif desteği sağlar. Mevsim sebzelerinden oluşan bir akşam yemeği ve gün içinde ara öğün olarak tüketebileceğiniz bir meyve, sindirim sisteminiz için bir ödül gibi olur! Yanına su eklemeyi unutmayın; lif, su ile birleşince tam performans gösterir!
10. Gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın!
Gazlı içecekler sindirimi zorlaştırır, şişkinlik yaratır ve reflüye sebep olabilir. Bu içeceklerin yerine su içmeyi tercih etmek hem sindirim hem genel sağlık açısından en doğrusu!
11. Yeterli ve kaliteli uyku çok önemli!
Uyku düzeni bozuksa sindirim sistemi de verimsiz çalışır. Yeterli uyku ve gün boyu dengeli su tüketimi, bağırsakların ritmini düzene sokar. Sabahları daha hafif ve enerjik hissetmek için beslenmeyle birlikte uykunuzu da düzene sokup aynı saatlerde uyumaya çalışın!
12. Son olarak, duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin!
Üzgün, sinirli veya çok neşeliyken aç olmadığınız halde yemek yemek sindirim sistemini zorlar. Böyle bir durumda önce bir bardak su içerek gerçekten aç olup olmadığınızı test edebilirsiniz. Çünkü çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız, su içmek hem bu yanılgıyı giderir hem de sindirimi korur.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın