Uzun Sürenin Ardından Spor Yapınca Neden Kaslarımız Çok Ağrır?
Uzun bir sürenin ardından spor yapanlar bilir; sanki kaslarınıza iğne batıyormuş gibi hissedersiniz, merdiven çıkmak bile adeta eziyete dönüşür. Üstelik o ağrı spordan hemen sonra da başlamaz, sanki gardımızı indirmemizi bekler gibi uykudan sonra başlar hep... Sahi, neden uzunca süre spor yapmayınca kaslarımız bize eziyet çektiriyor dersiniz? Merak etmeyin, bu durumun tek mağduru siz değilsiniz. Gelin inceleyelim.
Bu duruma delayed-onset muscle soreness (DOMS) yani "gecikmiş kas ağrısı" deniyor.
Bu ağrılar, antrenmandan hemen sonra değil yaklaşık 12-24 saat sonra başlar. Aslında spor yaparken hissettiğimiz yanma hissi farklı bir şeydir ve “akut kas ağrısı” diye adlandırılır, yoğun egzersiz sırasında kaslarda biriken metabolitlerden kaynaklanır ve genellikle antrenman biter bitmez geçer.
DOMS ise kaslarımızda oluşan mikroskobik yırtıklar ve bunlara vücudun verdiği inflamatuar tepki nedeniyle oluşur. Özellikle eksantrik hareketler, kaslarda bu tür yıpranmaya daha fazla yol açar.
Kimler bu ağrıyı yaşar ve iyi bir antrenman yaptığınız anlamına mı gelir?
İster profesyonel sporcu olun, ister yeni başlayan, hatta uzun süredir hareketsiz kalıp aniden spora dönen biri olun kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Birçok kişi spor sonrası ağrıların etkili bir antrenman yaptığının göstergesi olduğunu düşünür ama bunun pek de doğru olduğu söylenemez.
Egzersiz rutininize alıştıkça vücudunuz uyum sağlar ve kaslarınız daha az ağrır, bu da çalışmadığınız anlamına gelmez. Yani her antrenman sonrası yerlerde sürünmüyorsanız panik yapmayın, gelişim süreciniz devam ediyordur.
Peki, bu ağrılarla nasıl başa çıkabiliriz?
DOMS’u tamamen ortadan kaldıracak sihirli bir çözüm yok ama iyileşmeyi daha rahat hale getirecek yöntemler var. Özellikle antrenmandan 24-72 saat sonra yapılan masajlar, kas ağrılarını belirgin şekilde hafifletebilir. Soğuk su banyoları son yıllarda popülerleşti ve araştırmalar, 10-15 dakika soğuk suda kalmanın ağrı üzerinde etkili olabileceğini gösteriyor.
Eğer buz gibi su size fazla gelirse, sıcak bir duş da kaslardaki gerginliği azaltabilir. Kaslarınızı hafif hareketlerle çalıştırmak sizi koltukta pineklemekten daha çabuk rahatlatabilir.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Tıp Terminolojisinde Neden Genellikle Latince Kullanılır?
Kağıt Kesiği Neden Bu Kadar Çok Canımızı Acıtır?
Kediler Neden Poşetle Oynamayı Çok Sever?
Yorum Yazın
Geberiyorumm… 🤭 Egzersize ara vermek hatadır. Omurgamız her şeyimiz ve iskeletimizi güçlü tutmak için kasları çalıştırmalıyız. İleri yaşlar için ha gayret do... Devamını Gör